Cómo cambié los insultos por los cumplidos
«El problema contigo es…»
Ouch. Odio escuchar palabras como esa.
¿Es un cebo, un insulto o una broma de mal gusto?
Durante años, me revolqué en un dolor que se sentía tan fresco que podía lagrimear prácticamente a petición pensando en lo poco amada y apreciada que me sentía.
¿Qué se hace cuando gran parte de la comunicación hacia uno es negativa?
No tenía ni idea hasta que.
Intenté muchas cosas para eliminar el dolor.
El autocuidado aumentó mi felicidad de base para que los aguijones no penetraran tan profundamente.
Ser más respetuoso disipó muchas situaciones tensas. Finalmente, reconocí que el hecho de intentar siempre «ganar» las discusiones nos ponía en equipos opuestos.
Buscar lo bueno y compartir mi gratitud aumentó su satisfacción básica con nosotros y cambió mi perspectiva.
Pero todavía tendía a interpretar sus comentarios hacia mí con un sesgo negativo. Incluso con todas estas herramientas, seguía sintiéndome insultada, martirizada y llorosa.
Entonces empecé a adaptar la Profecía de Cumplimiento del Cónyuge (SFP) en respuesta a los insultos. Básicamente, me digo a mí misma que me quiere y que no quiere hacerme daño.
He experimentado a convertir una queja en su reflejo positivo o incluso en un cumplido. He descubierto que cambiar un insulto por un cumplido es una forma extraordinaria de dar la vuelta a una discusión.
Refuerzo la realidad que me gustaría ver, independientemente de que se sienta o no como algo perfectamente cierto de inmediato. Cuando me dijo que bromeaba con sus compañeros de trabajo diciendo que podía trabajar un día festivo para evitar a su familia política, le dije: «Sé que te encanta estar con mi familia».
Cuando no estaba seguro de si haría un evento para padres en la escuela, le dije: «Sé que te encanta ser padre».
Cuando dijo que tenía que ir a trabajar ya que mi negocio de pasatiempos no pagaría las facturas, le dije: «Sé que valoras mi contribución a la familia».
Hace poco le transmití mi preocupación por la seguridad de una plataforma al aire libre que se estaba desvencijando y tenía desniveles pronunciados en tres lados. La conversación empezaba a degenerar en una discusión, algo que ya no nos resulta familiar ahora que he adoptado las 6 Intimacy Skills™.
Al final me limité a decir: «Sé que te preocupas por nuestra seguridad» y lo dejé así. No tenía las habilidades de carpintería para reforzar la plataforma y no podía obligarlo a cambiarla, así que tuve que confiar en él en eso.
Busco el mensaje positivo del corazón y lo aliento.
Hace poco intenté hacerle una pregunta, pero no pudo oírme en la habitación de al lado. Cuando me acerqué para repetir mi pregunta, comenzó una diatriba sobre cómo tengo que dejar de hablar cuando nadie puede oírme y dejar de esperar que sepan lo que he dicho. El tono sermoneador de sus palabras me entristeció, así que me acerqué para darle un abrazo y le dije que me alegraba de que quisiera saber lo que decía.
En el aeropuerto me tendió la mano y me dijo que deseaba que caminara más rápido y le siguiera el ritmo. Le dije: «Oh, ¿quieres caminar cerca de mí y estar cerca de mí?». Respondió que sí.
Intento ver sus comentarios de la mejor manera posible y responder desde esa perspectiva. Cuando le conté que había dado un increíble paseo por un hermoso parque que rara vez visito y que el amigo con el que estaba va allí a diario, me dijo: «Tú también deberías dar un paseo por allí todos los días».
No puedo negarlo, mi primer -y conocido- pensamiento fue que sólo me quería lejos de él. En el pasado, probablemente habría respondido con un «simplemente no me quieres cerca». Pero esta vez, viéndolo de la mejor manera posible, le dije: «Me alegro de que te preocupes por mi autocuidado».
Otro día le dije: «Creo que voy a tomar una ducha». Él respondió: «Deberías ducharte». En un día de bajo autocuidado, mi antiguo yo habría llorado al escuchar esta afirmación/insulto. Pero en lugar de eso le dije: «Me alegro de que te preocupes por mi limpieza».
Mi marido todavía me mira un poco raro cuando le hago un cumplido esperanzador en respuesta a sus comentarios, pero siempre parece un poco más orgulloso de que yo también piense bien de él.
En lugar de ponerme a la defensiva o debatir, reconozco el lado positivo de su comentario. Cuando se quejó de mi falta de orden, le dije: «Me alegro de que me vigile tan de cerca». Las réplicas anteriores sobre todo lo que hago en la casa, lo abrumada que me sentía y que otras personas tienen empleadas domésticas habían caído en saco roto.
Cuando echó una mirada de desaprobación a mi atuendo vintage, sonreí juguetonamente y dije: «Me alegro de que te fijes en lo que llevo».
También he utilizado el humor para replantear. Al volver a casa de un viaje de fin de semana, me recibió un olor extraño en la cocina. Fui de un lado a otro tratando de olfatear el origen mientras hablaba del problema. Mi marido me dijo: «No he notado el olor hasta que has llegado a casa». Podría habérmelo tomado como algo personal, pero le contesté: «Es increíble que tus sentidos se agudicen en mi presencia».
También hubo una vez en la que me eché atrás sobre el buzón. Fue un gran error. Sentí que debía confesarme rápidamente, así que empecé a enviarle un mensaje de agradecimiento a través de un PAS: «Estoy agradecido de que seas comprensivo y tengas buen sentido del humor. La buena noticia es que el coche parece estar bien, la mala es que el buzón no tanto».
Él SÍ respondió con humor y lo arregló ese mismo día.
Curiosamente, hace poco empezó a darme algunas profecías autocumplidas propias. Cuando estaba de mal humor y le comentaba que eso no era propio de él, me decía: «Pero yo siempre soy amable». Empecé a repetir eso cuando su comportamiento no reforzaba su propio mantra para él. Le dije: «No entiendo cómo está ocurriendo esto porque tú siempre eres amable».
En otra ocasión me dijo que siempre me quiere y que quiere pasar tiempo conmigo. Yo me decía esto como SFP, ¡y ahora él me lo devuelve!
Al desviar los golpes en cumplidos y sonrisas de admiración, el umbral de felicidad en mi vida ha aumentado.
En el proceso, la ocurrencia de tales palabras duras ha disminuido. ¿Ha dejado de ser un cebo desde que ya no se levanta de mí? ¿O se ha vuelto positivo? ¿O simplemente estoy en un lugar más feliz en el que me estoy centrando en lo que me sirve?
Independientemente del motivo, nuestra comunicación se ha reordenado en el buen sentido.
He descubierto que no me sirve de nada quedarme con mi decepción y alimentar mis heridas. Realmente es un buen tipo y muchas veces había estado buscando la evidencia fea, no la buena. Soy mucho más feliz cuando le doy el beneficio de la duda y trato de recuperarme.
Y en respuesta a «el problema contigo es…», ahora puedo afirmar positivamente que me alegro mucho de que me entienda y me quiera a pesar de mis defectos.
¿Cómo podrías encontrar el cumplido oculto tras el comentario y al mismo tiempo confiar en el amor y el compromiso de tu pareja? Me encantaría saberlo en los comentarios de abajo.